Afin que vous ne passiez pas l’été sans rien faire, Nathalie vous a concocté un petit programme sympathique.
Échauffement :
Course sur place ou avec corde à sauté (100 sauts) pendant 5 minutes ou plus en fonction de vos capacités.
Corps de séance :
50 squats :
doublé ou triplé le temps de récupération par rapport au temps d’effort
5 séries de 10 pompes :
5 séries (gainage frontal – en planche) x 30 secondes : (30 secondes d’effort – 30 secondes de récupération)
5 séries (gainage côté droit) x 30 secondes : » «
5 séries (gainage côte gauche) x 30 secondes : » «
Travail des biceps avec altères ou petites bouteilles d’eau : série jusqu’à la rupture X 5 séries (ou 5 séries de 10 exercices)
Travail des triceps avec altères ou petites bouteilles d’eau : série jusqu’à la rupture X 5 séries (ou 5 séries de 10 exercices)
Travail des triceps à l’aide d’une marche ou d’un petit banc : série jusqu’à la rupture X 5 séries (ou 5 séries de 10 exercices)
Travail des fessiers :
5 séries de 10 battements allongé sur le côte droit
5 séries de 10 battements allongé sur le côte gauche
5 séries de 10 battements en planche allongé (appuie sur les avant bras)
Etirements :
Reprenez ceux effectués en cours, les appliquer sur tous les groupes musculaires sollicités ci-dessus.
Bon courage et bonnes vacances.
Nathalie